Jak zapobiec wypaleniu zawodowemu

Pracownicy służby zdrowia wkładają mnóstwo energii w ratowanie życia i poprawę zdrowia swoich pacjentów. Często przy tym ich własne problemy pozostają nierozwiązane. Powoduje to, że liczba osób z wypaleniem zawodowym rośnie w alarmującym tempie. Dowiedz się, jak zapobiec wypaleniu zawodowemu.

Jak zapobiec wypaleniu zawodowemu u lekarzy, pielęgniarek, ratowników medycznych

Istnieje wiele rozwiązań, które możesz sam wprowadzić do swojego życia, aby poprawić jego jakość.

Znajdź czas na relaks

Zacznij dzień od relaksu. Nie wyskakuj z łóżka w ostatniej chwili. Lepiej wstać parę minut wcześniej, nawet kosztem snu, ale zacząć dzień spokojnie i na własnych zasadach. Pomedytuj, przetestuj jedną z technik oddechowych, porozciągaj się, poczytaj coś inspirującego.

Udaj się na 8-tygodniowy trening MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Na treningu nauczysz się technik medytacyjnych i wykształcisz nawyk regularnej praktyki. Możesz też sięgnąć po jedną z wielu książek na ten temat. Dzięki treningowi nauczysz się jednominutowej medytacji, którą możesz zrobić, np. w windzie albo między pacjentami, aby błyskawicznie odzyskać koncentrację.

Jeśli nie chcesz medytować i praktykować uważności, a bliższa jest Ci idea wzmacniania odporności na stres lub po prostu potrzebujesz czegoś prostego, wypróbuj „oddech mocy”. Jego nazwa pochodzi z książki Jane McGonigall „SuperBetter”. 

Wystarczy, że przez parę minut będziesz brał wdech, licząc do 4, a wydech, licząc do 8. Już tyle wystarczy, aby zwiększyć zmienność rytmu zatokowego, napięcie nerwu błędnego i odporność na stres.

Chcesz wiedzieć, co jeszcze znajdziesz w tej wyjątkowej książce? Sprawdź, co mówi o niej sama autorka w wywiadzie z Pawłem Tkaczykiem – kliknij tutaj.

Jak zapobiec wypaleniu zawodowemu? Zadbaj o siebie. To, co jest dobre dla Ciebie, będzie dobre dla Twoich pacjentów

Powoli wprowadź nawyki zdrowego odżywiania, ćwiczeń i higieny snu.

Każda z tych rzeczy brzmi banalnie (ile razy sam zalecasz je swoim pacjentom?), jednak są niezwykle trudne do wprowadzenia w zabieganym życiu lekarza. Dlatego postaw na wprowadzanie pojedynczych zmian i automatyzację (np. kupowanie gotowej sałatki). Po męczącym dniu zrób kółko wokół bloku, zamiast w nerwach wracać do domu.

Te zmiany dadzą Ci energię na sprostanie wyzwaniom dnia i wyłączą reakcję „uciekaj albo giń”.

Ustal swoje granice –  każdy je ma, nawet Ty. Lepiej nie przekonywać się, co się stanie, gdy je przekroczysz, bo każdy kredyt trzeba kiedyś spłacić. Zdecyduj, co jest dla Ciebie priorytetem, a pozostałym rzeczom mów zdecydowane „nie”. Próbując chwytać wszystkie sroki za ogon, żadnej nie złapiesz (nawet jeśli kiedyś było to możliwe).

Wyloguj się – wyłącz zbędne powiadomienia w telefonie, wyloguj się (przynajmniej czasowo) z poczty, odinstaluj aplikacje mediów społecznościowych. Znajdź co najmniej parę minut dziennie, kiedy jesteś zupełnie offline.

Aby coś się zmieniło, musisz coś zmienić

Jeśli żadna z powyższych metod nie przynosi Ci ulgi, może potrzebujesz bardziej radykalnych zmian. Wbrew pokutującym opiniom lekarz czy pielęgniarka nie muszą pracować bez przerwy i zaharowywać się na śmierć.

Tym bardziej że poza ramowym czasem pracy istnieją jeszcze nadgodziny, wypełnianie dokumentacji medycznej czy pozostawanie na bieżąco z aktualną wiedzą medyczną. Jeśli brakuje Ci czasu dla siebie i swojej rodziny, zredukuj liczbę godzin albo wybierz się na wakacje.

A jeśli widzisz, że głównym problemem jest miejsce, w którym pracujesz, zmień je. Na portalu Praca w Medycynie znajdziesz wiele atrakcyjnych ofert pracy w całej Polsce.